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【〇〇するとぐっすり眠れる!!】

こんにちは、

西新宿・初台の個別指導塾

パッションゼミナール講師の太田貴子です。

 

勉強、友達関係、進路のことなどで頭がいっぱい。

あれこれ考えてしまって、なかなか眠れない。

という悩みを持つ子は、必見^_^

これをやるとぐっすり眠れるという方法を

3つご紹介します!!

1、寝る前に笑顔になる

睡眠の質は、

最初の180分で決まると言われています。

 

笑顔を作って眠ることで、

リラックスして睡眠に入れるので、

結果として質の高い睡眠が得られます。

2.睡眠の質が上がる食べ物を

日中に食べておく

睡眠の質を高くする5つの食材

バナナ
鶏胸肉
チョコレート(GABA豊富)
魚介類
梅干し

これらの食べ物には、以下の効果が期待できます。

~補足~

•乳製品、豆製品、アボカド、肉類、

柑橘類なども疲労撃退フード。

 

•GABAの豊富なものはチョコの他、

ココア、玄米、発芽玄米、雑穀類など。

 

•魚介類はとくに、エビやカニ、

ホタテなどが睡眠ホルモンを増やす。

 

例えば、こんな料理を食べると快眠に。

 

ちなみに、夕食をベッドに入る

3時間前までに終わらせ、

食べ物の消化を済ませておくだけでも、

よく眠れるようになります。

3.湯船に10-15分浸かって、身体の温度が下がるタイミングでベッドに入る

入浴によって、身体は一度深部から温まります。

そしてお風呂から上がると、

30分ほどかけてゆっくり、体温は下がります。

 

 

このときが、より早く、

より深い眠りへと持っていけるタイミングなのです。

他にも、リラックスミュージックを聴く、

アロマを焚いて香りに癒される、

ストレッチやマッサージをする…

などなどあると思います。

 

人それぞれ、性格も違えば体質も違う。

合う方法、合わない方法あると思うので、

色々試してみて、自分に合った

「睡眠の質の上げ方」を探してみてください!!^_^

 

今日はハロウィンですね。

朝晩はだいぶ寒くなってきましたので、

温かくしてお休み下さい。

 

お読みいただき、ありがとうございました(o^^o)

 

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